발뒤꿈치 통증! 족저근막염일까? 아킬레스건염일까?
운동을 강박처럼 하는 나는 유산소로 걷기를 대체한 적이 많다. 자연을 보며 걷는게 힐링이 되어 걸어서 출퇴근을 하기도 하며 많게는 하루에 2만보 이상씩을 걸었다. 주말에는 마라톤을 하러 나가기도 했다.
그러는 사이 내 발은 고통을 겪기 시작했나보다..
많이 걸은 날 다음 날 아침에는 자주 발바닥이 찢어지는 고통을 느꼈다.하루 이틀 정도면 사라지기에 족저근막에 무리가 갔나보다라고 여기고 지나갔었다.
그러던 어느날 몇일이 지나도 발바닥 통증이 사라지질 않았다.찜질도 하고 마사지도 하고 스트레칭도 하고..다 그때뿐이었다.
병원에 가서 초음파검사를 해보니 족저근막염도 살짝있지만 아킬레스건염이라고 하셨다.
서론
직립보행을 하는 인간으로서 발목 통증은 일상 생활에서 많은 불편을 가져온다. 특히 족저근막염과 아킬레스건염은 흔하게 발생하는 발목 관련 병이다. 이 두 상태의 통증 차이를 이해하고, 통증을 조금이라도 감소시키는 운동법에 대해 알아보자.
아킬레스건염과 족저근막염이란?
1.족저근막염이란?
족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 동시에 체중이 실린 상태에서 발을 들어올리는데 도움을 준다. 여기에 반복적인 미세 손상이 가해져 발생하는 염증이 족저근막염이다.
2.아킬레스건염이란?
아킬레스건염은 아킬레스건, 즉 발목 뒷부분의 힘줄이 염증을 일으켜 발목 주변에 통증을 유발하는 것이다.
우리 몸에는 걷거나 운동할 때 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 분산하고, 이를 흡수하는 스프링 같은 구조물이 두 군데 있다. 그 중 하나가 아킬레스건이고 다른 하나가 바로 족저근막이다.
앉아서 생활하는 시간이 길고, 하루 중 대부분을 무릎을 굽힌 채 지내는 현대인들은 충분한 길이로 종아리 근육이나 햄스트링을 스트레칭 할 수 있는 기회가 많지 않다.
이로 인해 아킬레스건의 길이가 더욱 짧아지고 유연성이 약해지면서 족저근막에 가해지는 부담이 높아져 족저근막염으로 고통받는 사람들이 많아지고 있다.
아킬레스건염과 족저근막염의 통증차이?
1.아킬레스건염의 통증
아킬레스건염의 통증은 주로 발목 뒷부분이나 발바닥의 바깥부분에서 발생한다. 걷거나 뛸 때 특히 뚜렷하며, 통증은 활동 후 또는 가만히 있다가 갑자기 움직임을 주면 심하다.
2.족저근막염의 통증
족저근막염의 통증은 주로 발의 아치 부위나 발바닥의 안
쪽부분에서 느껴진다. 일어날 때나 걷거나 서 있을 때 특히 더 느껴지고 통증은 자고 일어난 아침에 더 심해졌다가 조금 움직이고 난 후에는 살짝 감소한다.
진단과 치료?
1.족저근막염의 진단과 치료
족저근막염은 주로 증상과 환자의 의료 기록을 기반으로 진단되며, 휴식, 얼음 치료, 스트레칭 및 보조기를 통한 치료가 일반적이다.
2.아킬레스건염의 진단과 치료
아킬레스건염은 주로 의료 전문가의 진단을 통해 확인되며, 물리 치료, 약물 치료, 또는 시술적 치료가 필요하기도하다.
족저근막염과 아킬레스건염 완화 운동방법
스트레칭은 아킬레스건염과 족저근막염을 예방하고 치료하는데 중요한 역할을 한다. 근육과 건강한 조직을 유지하면서 발목의 유연성을 높여 통증을 줄일 수 있다.
아킬레스건염에 효과적인 스트레칭 3가지
1.가목 스트레칭
가벼운 벽에 손을 기대고 한 발을 앞으로 내딛은 후,
다리를 뻗은 채로 발을 땅에 고정시키고 다리를 펴본다
15~30초 동안 유지하며 느낌이 오면 점점 힘을 줄여본다.
2.수건 스트레칭
바닥에 앉아 두 다리를 뻗은 후 수건을 발끝에 감는다.
수건을 잡은 채로 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
발목에서 느껴지는 느낌을 유지하며 15~30초 동안 스트레칭을 한다.
3.힐 드롭 운동
계단이나 두꺼운 책 위에 통증있는 발을 올려놓고 뒤꿈치를 아래로 내린다.
다리를 펴고 뒤꿈치를 천천히 아래로 내리며 아킬레스건이 늘어나는 느낌을 느껴본다.
발바닥 건강을 위한 조그마한 노력
신발 선택의 중요성:
발에 알맞은 굽이 적절하고 발의 아치를 잘 받쳐주는 신발을 신어 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄여주면 발목과 발 건강에 도움이 된다고 한다.
신발 안에 내 발과 잘 맞는 깔창을 착용하는 것도 발뒤꿈치 통증을 줄여주는데 좋다고 한다.
결론
족저근막염과 아킬레스건염은 흔한 질환이다. 미리 예방하고 관리하는 것이 중요하다. 내 발을 편안하게 해주는 신발을 꼭 착용하고, 일상생활에서도 꾸준히 스트레칭을 하여 건강한 발을 만들어 통증에서 벗어나자.
자주 묻는 질문 (FAQs)
Q1.발목 통증이 심해지면 어떻게 대처해야 하나요?
발목 통증이 발생했을때는 휴식을 취하고 얼음찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 그 후에는 따뜻한 찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 만약 지속적인 통증이 느껴지면 병원을 방문하세요.
Q2.어떤 종류의 신발이 발목 건강에 좋은가요?
발목 건강을 유지하려면 신발의 편안함과 지지력이 중요합니다. 특히 운동 시에는 운동에 적합한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
Q3.발목 통증을 완전히 예방하는 방법은 무엇인가요?
발목 통증을 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭, 적절한 신발 착용, 활동의 변화, 근력 강화 등이 필요합니다.
Q4.발바닥 통증이 지속적으로 나타나면 의사에게 언제 상담을 받아야 할까요?
발바닥, 뒤꿈치 통증이 족저근막염이나 아킬레스건염 때문이라고만 생각하면 안 됩니다. 이 외에도 통증 부위가 비슷한 다른 질환들이 있습니다. 예로 족저근막 파열, 종골 피로골절, 외측족저신경 포착성 신경병증, 지방 패드 위축 증후군, 족저근막 섬유종증 등이 있다. 따라서 통증이 지속되면 빠르게 병원에 방문하여 정확한 신체진찰과 검사를 통해 정확한 진단과 함께 치료 시기를 놓치지 않는 것이 중요합니다.
Q5.어떤 운동이 발목 건강에 도움이 될까요?
발목 건강을 유지하기 위해 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 발목 동작에 중점을 둔 스트레칭 및 강화 운동을 통해 안정성을 향상시킬 수 있습니다.