화장실 가는게 힘들어~ 변비 탈출!!
프롤로그
남성보다는 여성에게 더 많이 생기는 변비~!
나도 한동안 변비에 많이 시달렸었다. 어려서는 특히나 변비가 심했다. 임신했을 때는 원래 있던 변비보다
더 심해져서 고생이 이만저만이 아니었다. 나이가 들어감에 따라 부모님께서도 변비에 너무 고통받고 있다는 이야기를
계속 듣고 있다. 도대체 변비는 무엇이길래 여성에게 임산부에게 노인에게 더 잘생기는지 알아보고
어찌하면 조금이라도 행복하게 화장실을 갈 수 있을 지 알아보자.
변비란?
변비는 소화 과정에서 대변이 더 단단해지고 자주 배출되지 않는 상태를 말한다.
변비의 주요 증상으로는 대변의 빈도 감소, 대변의 건조함, 배변이 어려움, 복부팽만 등이 있다.
장기적인 변비는 대장 내 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다.
변비는 대장 내에 독소를 축적시키고 대장 조직의 염증을 유발할 수 있어서
장기적인 변비는 식도암 및 대장암과 같은 심각한 질병의 발생 위험이 증가 시킬 수 있다.
따라서 변비 예방과 관리가 중요하다.
여성이 남성보다 변비가 더 잘 거리는 이유?
여성은 생리주기와 호르몬의 변화로 변비에 걸리기 쉽다.
생리 주기 중에는 자연스럽게 체내의 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 변화하는데,
에스트로겐은 소화를 담당하는 근육을 약화시켜 소화기의 움직임을 둔화시켜서 변비를 유발하기 쉽다.
또한 임신 중에는 자연스럽게 장의 움직임이 둔화되어 변비에 걸리기가 쉽다.
노화에 의한 변비가 발생하는 이유?
노화는 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치는 과정으로, 소화 기관 또한 예외가 아니다.
소화기 근육의 약화와 장 운동의 감소는 변비를 유발하기 쉽다.
노화로 인한 소화기 근육의 약화는 대변을 장내에서 움직이게 하는 데 필요한 근육의 기능을 떨어지게 만들어
대변의 움직임을 둔화시키고 소화 과정을 느리게 만들어 변비가 생기게 만든다.
변비를 해소하기 위한 방법
1. 과일과 채소 섭취 – 식이섬유가 많은 과일과 채소는 변비 예방에 도움이 된다.
식이섬유는 대장 내의 대변을 부드럽고 쉽게 만들어 변비를 완화하는 데 도움을 준다.
사과, 배, 브로콜리, 당근 등의 과일과 채소는 고식이섬유 식품이다.
2. 수분 섭취량 유지 – 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는 데 중요하다.
하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 도움이 된다.
3. 균형 잡힌 식습관의 중요성 – 식이섬유를 풍부하게 함유한 채소와 과일을 다양하게 섭취하고,
고지방식품을 피하는 것이 좋다.
4. 꾸준한 운동의 필요성 – 규칙적인 유산소 운동은 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다.
5. 스트레스 관리 – 스트레스는 소화 기능을 저해하고 대장 운동을 감소시켜 변비를 유발하기 쉽다.
따라서, 스트레스를 잘 관리 하는 것이 변비 예방에 도움이 될 수 있다.
6.영양 보조제 섭취 – 유산균이나 효소 등 배변활동에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 도움이 된다.
변비와 유산균의 관계
유산균은 소화 과정에서 식품을 분해하고, 영양소를 흡수하는 데 도움을 준다.
변비가 있는 사람들은 종종 소화 기관의 미생물 균형이 깨져 있을 수 있는데,
유산균은 대장 내의 건강한 미생물 균형을 유지하고, 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
유산균은 식품 및 영양제 형태로 섭취할 수 있다.
요거트, 김치, 된장, 발효 음료 등의 발효 식품은 자연적으로 유산균을 포함하고 있으며,
영양제는 유산균을 집중적으로 언제 어디서든 섭취하기 쉬운 방법이다.
변비와 효소와의 관계
효소는 식품을 분해하고 소화하는 데 필요한 단백질이다.
우리 몸에서 수천 가지의 효소가 있으며, 효소는 주로 소화를 촉진하고 영양소의 흡수를 돕는 데 사용된다.
소화는 우리 몸에서 에너지를 생산하고 기능을 유지하기 위해 필수적인 과정이다.
소화 효소는 음식물을 분해하여 영양소로 바꿔주고, 우리 몸이 흡수할 수 있는 형태로 변환시켜준다.
효소는 소화 과정을 원활하게 만들어주는 데 도움을 주는데,
효소가 부족한 경우 소화가 더 어려워지게 되고 이로 인해 변비와 같은 소화 문제가 발생할 수 있다.
효소가 충분히 활동하지 않으면 음식물이 소화되지 않고 찌꺼기로 남게 되어 변비를 유발하게 되는 것이다.
효소 부족은 변비뿐만 아니라 다양한 소화 문제를 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 위장이 느려지면 음식물이 소화되는 시간이 길어지고, 결과적으로 변비가 발생할 수 있다.
효소가 풍부한 음식
1. 과일과 채소 – 과일과 채소는 효소가 풍부한 음식이다.
특히 파인애플과 망고 같은 과일에는 소화를 돕는 효소가 풍부하게 포함되어 있다.
2. 발효식품 – 소화를 촉진하고 장건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
요구르트, 김치, 사워크라우트 등의 발효식품에는 소화를 돕는 효소가 많이 들어있다.
3. 견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗에는 소화를 돕는 효소와 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있다.
아몬드, 호두, 씨앗류 등을 섭취하면 소화에 도움이 될 수있다.
에필로그
평생에 걸쳐 대부분의 여자들을 괴롭히는 지긋지긋한 변비!
평상시에 카페인이 많이 들어있는 커피 보다는 물을 많이 섭취해서 수분 공급을 늘려주고 적절한 운동을 하며
식이섬유가 많이 들어있는 음식들을 골고루 섭취하다 보면 변비에서 탈출 할 수 있다고 하니 오늘부터라도
일단 물이라도 많이 마셔야겠다.
자주 묻는 질문(FAQs)
Q1. 변비를 예방하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하나요?
A1. 변비를 예방하기 위해서는 과일, 채소, 발효식품, 그리고 견과류와 씨앗을 포함한 효소가 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다.
Q2. 어떤 운동이 변비를 완화하는 데 도움이 될까요?
A2. 유산소 운동과 복부 운동은 장 건강을 지원하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
Q3. 변비가 장기간 지속될 경우 언제 의료 전문가와 상담해야 하나요?
A3. 변비가 장기간 지속되거나 심각한 통증이나 불편함이 발생할 경우 의료 전문가와 상담하시는 것을 권장합니다.
Q4. 효소나 유산균이 풍부한 음식을 먹는 것만으로 변비가 완화될까요?
A4. 효소가 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 수분 섭취와 운동 등의 생활 습관을 조절하여 변비를 완화할 수 있습니다.