뇌운동을 하면 뇌도 젊어진다는데…
프롤로그
동안이 열풍이면서 자기관리에 뛰어난 사람들이 많다. 병원을 찾아 피부나 얼굴의 문제점을 해결한다던가
꾸준한 운동을 통해 젊은 몸을 유지한다든가 거의 겉모습에 신경을 썼다. 그러나 요즘은 뇌건강,뇌운동 이런 말이
등장하면서 뇌까지 젊고 건강한 상태를 만들고자 노력한다. 특히나 요즘에는 뇌질환인 알츠하이머나 파킨슨병에
걸려서 고통받는 사람들의 이야기를 주변에서 많이 듣게되니 다른 병보다도 이런 병들은 안 걸리고 싶어하는 것 같다.
100세 시대라 하지만 건강하지 못하게 산다면 100세까지 사는 삶이 무슨 의미가 있을까?
특히나 기억을 잃어가고 나 조차도 기억못하게 되는 삶을 산다는건 너무 힘들고 끔찍할 것 같다.
어떻게 하면 건강하고 젊은 뇌를 만들고 유지할 수 있을까?
뇌를 운동 시키는 방법에는 어떤 것인지 알아보고 열심히 노력해서 젊은 뇌를 만들어 보자.
뇌운동이란?
뇌운동은 뇌의 기능을 향상시키기 위해 설계된 다양한 활동을 말한다.
이는 문제 해결 능력을 높이고, 기억력을 강화하며, 창의성을 자극한다.
뇌운동을 통해 나이가 들어도 새로운 정보를 배우고, 기억하며, 창의적으로 사고할 수 있게 해준다.
새로운 경험과 학습을 통해 뇌는 스스로를 재구성하고, 새로운 연결을 형성한다.
성인도 새로운 신경 세포를 생성할 수 있다. 이는 주로 해마에서 일어나며, 이는 기억력과 학습에 중요한 역할을 한다.
즉 성인도 뇌운동을 자주 해주면 지금보다 더 향상 된 뇌를 가질 수 있다는 이야기이다.
일상생활 속에서 뇌운동 방법
1. 독서와 글쓰기
독서는 뇌를 자극하는 가장 훌륭한 방법이다.
새로운 정보를 습득하고, 이를 이해하며, 기억하는 과정에서 뇌는 활발히 활동하게된다.
쓰기는 생각을 정리하고 표현하는 과정을 통해 뇌를 더욱 활성화하게 된다.
독서를 한 후에 간략한 메모를 해 본다던가, 하루의 일기를 짧게 써본다던가, 나를 칭찬하는 말을
한 줄 정도 써본다든지 하는 작은 습관이 뇌운동을 활발히 만드는 행동이 된다고 한다.
2. 퍼즐 풀기
퍼즐은 뇌를 자극하고 문제 해결 능력을 향상시킨다.
이는 특히 논리적 사고와 공간 인식을 강화하는 데 도움이 된다.
크로스퍼즐을 푼다던지, 틀린그림 찾기를 한다던지 하는 재미난 게임을 통해서도 뇌운동을 시킬 수 있다.
요즘은 유튜브에 찾아보면 다양한 뇌운동게임이 나오니 머리도 식힐 겸 한번 씩 해보는 것도 좋을 듯하다.
3. 명상하기
명상은 집중력을 향상시키고 뇌에 부담이 오는 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.
4. 새로운 취미 시작하기
새로운 취미를 시작하는 것은 뇌를 자극하고 창의성을 증가시켜준다.
이는 뇌의 다른 부분을 활성화하여 새로운 연결을 형성하게 도와준다.
5. 유산소 운동
유산소 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 뇌 기능을 향상시킨다.
이는 기억력과 인지 능력을 높이는 데 도움이 된다.
6. 요가와 태극권
요가와 태극권은 신체와 마음을 동시에 단련하는 운동이다.
이는 집중력과 정신적 명료성을 향상시키는 데 효과적이다.
7.그룹 활동
그룹 활동은 사회적 상호작용을 통해 뇌를 자극한다. 이는 의사소통 능력과 문제 해결 능력을 향상시킨다.
그룹활동을 통한 대화와 토론은 다양한 관점을 이해하고 자신의 생각을 표현하는 연습을 할 수 있게 해줘서
뇌의 언어 능력과 논리적 사고를 강화시켜준다.
8. 악기 연주나 노래 부르기
악기 연주는 뇌의 여러 부분을 동시에 자극한다. 이는 손과 눈의 협응 능력과 청각 인지를 향상시켜준다.
노래 부르기는 기억력과 언어 능력을 높여주고 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다.
9. 양질의 수면
충분한 수면은 뇌의 회복과 재충전을 도와줘서 기억력과 집중력 향상에 도움이 된다.
아침형 인간, 미라클 모닝 이런 말들이 유행하면서 자신의 취침시간과 상관없이 무조건 일찍 일어나려 한다.
이 또한 뇌에 무리를 준다고 한다. 취침시간이 빠르다면 일찍 일어날 수 있겠지만 늦게 잠자리에 드는
사람에게는 일찍 일어나는 게 좋지 않다는 이야기이다. 최소 7시간의 충분한 수면시간을 갖는 것이
뇌를 젊게 만드는 방법 중 하나이다.
뇌에 좋은 영양제
에필로그
위에서 알아본 바와 같이 일상생활에서 조금의 시간을 내서 잠깐의 독서, 즐거운 퍼즐풀기, 노래부르기
운동하기 등을 꾸준히 한다면 지금보다 더 젊은 뇌를 가질 수 있을 것이다.
이러한 뇌운동 보다도 앞서야 하는 것은 바로 충분한 수면과 스트레스를 없애기 인 듯 하다.
요즘같이 오래 살아야 하는 시대에 하루에 30분 정도의 습관으로 건강한 노후를 맞이해 보자.
자주하는 질문(FAQs)
Q1. 뇌운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
A1. 뇌운동은 매일 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
Q2. 뇌운동은 어떤 연령대에 가장 효과적인가요?
A2. 뇌운동은 모든 연령대에 효과적입니다. 특히 어린 시절과 노년기에 뇌운동을 하면 뇌의 발달과 유지에 큰 도움이 됩니다.
Q3. 뇌운동은 얼마나 빨리 효과가 나타나나요?
A3. 개인에 따라 다르지만, 꾸준히 실천하면 몇 주 내에 뇌 기능이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
Q4. 뇌운동을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
A4. 일상에서 쉽게 할 수 있는 활동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 독서, 퍼즐 풀기, 간단한 명상 등이 있습니다.
Q5. 뇌운동은 치매 예방에 도움이 되나요?
A5. 네, 뇌운동은 치매 예방에 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 뇌 자극은 인지 기능을 유지하고, 뇌의 건강을 증진시킵니다.