성장기 청소년을 위한 성장판 자극 운동법
서론
잘생긴 외모와 큰 키를 바라는 사람들이 많이 있습니다.
외모는 병원의 도움을 살짝 받을 수 있지만 키는 유전적인것이 많이 영향을 받습니다.
하지만 노력에 의해서 키는 키울 수 있습니다.
어떻게 해야 키가 더 클 수 있는지, 어떤 음식이 도움이 되는 지, 어떤 운동을 해야 하는지
키크는 방법에 대해서 알아봅시다.
키 성장에 도움이 되는 운동의 효과
키 성장은 유전적 요인이 크지만, 운동, 영양 상태, 수면 등 생활 습관도 중요한 역할을 합니다.
특히 성장판이 열려 있는 청소년기에 성장판 자극을 통해 키 성장이 촉진될 수 있습니다.
운동은 뼈와 근육을 강화하고 성장 호르몬 분비를 증가시켜 성장판에 긍정적인 영향을 미칩니다.
추천하는 키 크는 운동 종류
다양한 운동이 키 성장에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
주로 스트레칭과 성장판을 자극하는 동작을 포함한 운동이 추천됩니다.
1. 줄넘기
– 줄넘기는 전신을 사용하는 운동으로, 성장판을 자극하고 하체 근육을 발달시키는 데 효과적입니다.
하루에 10~15분씩 규칙적으로 실시하는 것이 좋습니다.
2. 플랭크
– 체간 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.
강한 체간은 척추의 정렬을 돕고 신장을 보호하여 성장에 도움이 됩니다.
3. 풀업
– 상체 근육을 사용하여 척추를 늘려주고, 키 성장을 돕습니다.
초보자는 풀업 밴드를 사용하여 연습해 보세요.
4. 다리 스트레칭
– 다리 근육을 길게 늘려주는 스트레칭은 하체 유연성을 높이고 성장판을 자극하는 효과가 있습니다.
운동 시 유의 사항과 올바른 자세 유지 방법
키 성장을 목표로 운동을 할 때는 올바른 자세와 주기적인 휴식이 필수적입니다.
잘못된 자세로 운동을 하면 척추와 관절에 무리가 가해져 오히려 성장에 방해가 될 수 있습니다.
1. 자세 교정
– 운동 전후로 올바른 자세를 확인하고, 잘못된 자세로 인해 척추에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
규칙적인 운동과 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요합니다.
특히 성장 호르몬이 활발히 분비되는 밤 시간에는 충분한 수면을 취해야 합니다.
2. 영양 보충
– 운동 후에는 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 뼈와 근육의 성장을 도와야 합니다.
키크는데 도움이 되는 음식
성장기에는 어떤 음식을 어떻게 얼만큼 먹는지가 중요합니다.
매 식단에 꼭 넣어야 할 키 크는 음식에 대해서 알아봅시다.
1. 우유
– 우리가 알고 있는 대표적인 키 크는 음식인 우유는 지방질, 단백질, 무기물과 비타민, 효소 등
여러 종류의 영양소로 구성이 되어 있습니다.
뼈와 근육 발달, 치아 건강에도 도움이 된다고 합니다.
2. 두부
– 두부는 콩 속에 들어있는 단백질을 추출하여 무기염류로 응고 시킨 것인데,
성장발육에 좋은 아미노산, 칼슘, 철분 등의 무기질이 많이 들어 있는 좋은 식품입니다.
3. 고등어
– 불포화지방이 다량 함유되어 있고 DHA, EPA가 아주 많이 들어 있어서 두뇌발달에도 도움이 됩니다.
4. 소고기, 돼지고기, 닭고기
– 소고기에는 성장기에 꼭 필요한 리신, 철분, 아연 등이,
돼지고기에는 비타민 B1이,
닭고기에는 단백질과 비타민A가 풍부합니다.
지방이 적은 부위로 여러가지 고기를 다양히 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 멸치
– 타우린과 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품으로서
단백질과 칼슘, 미네랄의 공급원으로 아주 좋은 역할을 합니다.
6. 버섯
– 버섯은 고기처럼 단백질이 풍부하고 무기질이 풍부한 식품입니다.
성장기 어린이에게는 햇볕에서 말린 버섯의 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 생버섯보다
더 좋다고 합니다.
7. 시금치
– 수분,비타민,무기질 등을 함유하고 있어 성장기 아이들에게 도움이 되며
위장 정화, 빈혈에도 효능이 좋은 걸로 알려져 있습니다.
8. 미역, 다시마, 김
– 해조류에는 칼슘과 무기질이 많아서 뼈와 근육을 자라게 하는 데 도움이 됩니다.
또한 뼈 성장과 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만들어 주는 요오드도 풍부합니다.
결론
성장을 촉진하는 운동을 꾸준히 실시하고, 바른 자세와 키성장에 도움이 되는 식품을 잘 챙겨먹으면
키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 키 크는 운동은 언제 시작해야 하나요?
A1. 성장판이 열려 있는 청소년기에 시작하는 것이 효과적이지만,
성인도 척추 정렬 및 자세 교정을 통해 키가 조금 더 자라 보일 수 있습니다.
Q2. 일주일에 몇 cm까지 성장할 수 있나요?
A2. 일반적으로 일주일 만에 급격한 성장을 기대하는 것은 어렵습니다.
그러나 규칙적으로 운동을 하면 몇 개월 내에 키가 자라거나 자세가 개선되는 효과를 기대할 수 있습니다.
Q3. 매일 운동하는 것이 좋나요?
A3. 무리한 운동은 오히려 성장에 방해가 될 수 있습니다.
하루에 10~15분 정도의 짧고 집중적인 운동이 좋으며,
주 4~5회 정도 실시하는 것이 바람직합니다.