지긋지긋 비염탈출~!!
비염 탈출~ 어떻게 해야하나요?
프롤로그
내가 어렸을때만 해도 황사정도만 환절기에 나의 호흡기를 괴롭히는 존재였다.
이제는 환절기의 황사 뿐만 아니라 때때로 공격해 오는 미세먼지 때문에 코로나가 끝났음에도 마스크를 벗을 수가 없다.
말끔한 하늘이 아니라 늘 뿌연 하늘을 마주하는 날이 더 많은 지금~
많은 사람들이 알러지 비염에 시달리고 있다.
도대체 알러지비염은 무엇이고, 증상을 완화시키는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보자.
비염이란?
비염은 주로 알레르기, 환경 오염물질, 가정 내 알레르기, 공기 중 미세먼지 등 다양한 외부 요인으로 인해 발생하기도 하고
유전적인 원인으로 발생하기도 한다.
비염은 코의 점막이 염증을 일으켜 생기는 만성 질환으로,
주로 코 주위의 조직이 염증을 일으켜 코막힘, 재채기, 코분비 등의 다양한 증상이 나타난다.
비염은 일상생활에 불편을 초래할 뿐만 아니라 생활의 질을 떨어뜨린다.
비염 증상?
1. 코막힘
코막힘은 비염의 가장 흔한 증상 중 하나로, 숨 쉬기가 어려워지는 상태임
2. 재채기
재채기는 비염 환자가 자주 겪는 현상 중 하나로, 코 주변의 점막이 자극을 받을 때 발생함
3. 코분비
코분비는 코의 분비물이 과다하게 발생하는 증상으로, 비염 환자들이 종종 경험하는 불쾌한 증상임
비염에 좋은 음식?
건강한 식습관은 비염의 발생과 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다.
특히 적절한 영양소를 섭취하고 면역력을 강화하는 식품을 먹는 것은 비염을 관리하는 데 도움이 된다.
1. 채소와 과일
채소와 과일은 항염증 작용과 면역력 강화에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제를 풍부하게 들어있다.
특히 비타민 C가 풍부한 과일은 염증을 줄이고 호흡기 건강에 도움이 된다.
2. 어류
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 면역을 좋게 만들어 비염 증상에 도움이 된다.
연어, 고등어 및 고등어 등의 오메가-3r가 많은 어류를 섭취하는 것이 좋다.
3. 견과류
아몬드, 호두, 아보카도 등 에는 비염을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 E와 아연이 들어있다.
또한 항염증 효과가 있는 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.
비염을 악화시키는 음식?
1. 유제품
유제품은 일부 사람들에게 비염 증상을 악화시킬 수 있는 염증을 유발할 수 있는 가능성이 있는 음식이다.
유제품 섭취시에은 가공된 유제품보다는 신선한 우유나 요구르트를 선택하는 것이 좋다.
2. 고지방 식품
과도한 지방 함유량이 있는 음식은 염증을 유발할 수 있으며 비염 증상을 악화시킬 수 있다.
고지방 음식을 섭취할 때는 적절량을 섭취해야 한다.
비염에 좋은 영양제?
비염 증상을 완화하기 위해 영양제를 먹으면, 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
비염 증상의 완화에 도움되는 영양제를 알아보자.
1. 비타민 D
비타민 D는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 비염 환자들에게 권장되는 영양제임
2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 체계를 조절하는 데 도움을 줌
3. 비타민 C
비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화시키는데 도움이 됨
4. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 유익한 세균을 공급하여 소화기의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줌
비염과 운동과의 관계?
운동은 건강에 매우 중요한 역할을 한다.
특히나 비염은 면역력이 떨어지면 더 심하게 발병한다.
어떤 운동을 얼만큼 하는 것이 비염을 완화시키는 지 알아보자.
1. 운동의 비염에 미치는 영향
운동은 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다.
그러나 비염이 있는 사람들이 운동을 할 때 증상이 악화되는 경우가 종종있다. 따라서 적응 기간이 필요하다.
주의가 필요한 경우도 있으므로 개인의 신체 상태에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요하다.
2. 운동의 종류와 비염 증상에 미치는 영향
다양한 종류의 운동이 있으며 각각의 비염 증상에 다른 영향을 줄 수 있다.
- 유산소 운동 – 호흡을 개선하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 강도가 높은 운동은 증상을 악화시킬 수 있다.
- 저항 운동 – 근육을 강화하여 호흡을 향상시키고 체력을 향상시킬 수 있다.
- 요가와 스트레칭 – 몸과 마음을 편안하게 하고 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 비염이 있는 사람들을 위한 운동 수행 지침
비염이 있는 사람들은 운동을 시작하기 전에 항상 몸을 충분히 예열하고 적절한 스트레칭을 하는 것이 중요하다.
실외 운동을 할 때는 공기의 질을 고려하고 필요하면 마스크를 착용하는 것이 좋다.
또한 운동 중에 증상이 악화되는 경우 즉시 운동을 중단하고 의료 전문가와 상의하는 것이 좋다.
비염은 적절한 식습관을 통해 완화할 수 있는 만성적인 호흡기 질환이다.
비염을 완화하기 위해서는 영양가 있는 음식을 잘 챙겨 먹고, 영양제 복용을 꾸준히 하며
면역력을 높이기 위한 운동, 스트레스 관리, 환경 개선 등 다양한 방법으로 노력을 해야 된다.
요즘같이 공기의 질이 좋지않은 시기에는 실외 운동을 하지 않는 것이 좋으며
바깥 활동을 꼭 해야한다면 마스크를 꼭 착용하는 것이 좋다.
자주 하는 질문(FAQ)
Q1. 영양제를 복용하는 것만으로 비염 증상을 완화할 수 있나요?
A1. 영양제는 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
Q2. 비염 증상 완화에 효과적인 방법은 무엇인가요?
A2. 영양제 복용, 운동, 스트레스 관리, 환경 개선 등 다양한 방법으로 노력을 해야 된다.
Q3. 비염에 도움이 되는 영양제는 무엇인가요?
A3. 비타민 D, 오메가-3 지방산, 비타민 C, 그리고 프로바이오틱스와 같은 다양한 영양제가 도움이 된다.
Q4. 영양제를 복용하는 동안 음주나 흡연이 가능한가요?
A4. 음주나 흡연은 영양제의 효과를 감소시킬 수 있으므로 최대한 피하는 것이 좋다.