종아리는 우리 몸에서 가장 많은 부담을 받는 부위 중 하나입니다.
걷기, 뛰기, 서 있기만 해도 많은 힘이 들어가는 부위이기에, 종아리 근육의 통증은 누구에게나 흔히 발생할 수 있습니다.
하지만 단순한 피로 때문만이 아니라 특정 질환이나 생활 습관이 원인이 될 수도 있습니다.
오늘은 종아리 근육 통증의 다양한 원인을 분석하고, 통증 완화를 위한 해결 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.
종아리 근육은 크게 비복근(Gastrocnemius muscle)과 가자미근(Soleus muscle)으로 이루어져 있습니다.
이 근육들은 발을 들어올리고 걷고 뛰는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 장시간 걷거나 서 있을 때 지속적으로 긴장하는 부위이므로, 올바른 관리가 필요합니다.
종아리 통증의 원인은 크게 일시적 근육 피로, 혈액순환 장애, 근육 손상 등으로 나눌 수 있습니다.
아래에서 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.
✅ 1) 근육 경련 (Muscle Cramp)
증상: 갑작스러운 종아리 경직과 극심한 통증
원인:
해결책: 충분한 수분 섭취, 스트레칭, 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자) 섭취
✅ 2) 근육 좌상 및 파열 (Muscle Strain)
증상: 특정 부위의 날카로운 통증, 멍, 부기
원인:
해결책: 냉찜질, 휴식, 마사지, 심한 경우 물리치료 필요
✅ 3) 동맥경화증 (Arterial Claudication)
증상: 일정 거리 이상 걸으면 종아리가 아프고 휴식하면 완화됨
원인: 혈관이 좁아지거나 막혀 혈액 공급이 부족
해결책: 꾸준한 운동, 금연, 저염식 식단 유지
✅ 4) 혈관성 파행 (Vascular Claudication)
증상: 걸을 때 심해지고, 구부리거나 앉으면 완화
원인: 혈류 공급 장애
해결책: 생활 습관 개선(금연, 저염식), 혈액순환 촉진 운동
✅ 5) 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)
증상: 발뒤꿈치부터 종아리까지 당기는 느낌
원인:
해결책: 스트레칭, 발목 강화 운동, 신발 교체
✅ 6) 구획 증후군 (Compartment Syndrome)
증상: 부상 후 극심한 종아리 통증과 부기
원인: 근육 내 압력 상승으로 혈류 차단
해결책: 즉각적인 병원 치료 필요
✅ 7) 당뇨병성 신경병증 (Diabetic Neuropathy)
증상: 찌릿한 느낌, 무감각
원인: 당뇨로 인한 신경 손상
해결책: 혈당 조절, 발 관리 철저
✅ 8) 족저근막염 (Plantar Fasciitis)
증상: 아침에 일어나 처음 걸을 때 발뒤꿈치와 종아리 통증
원인: 종아리 근육의 과도한 긴장
해결책: 스트레칭, 마사지, 쿠션감 있는 신발 착용
✅ 9) 하지정맥류 (Varicose Veins)
증상: 다리 혈관이 울퉁불퉁하게 튀어나옴
원인: 혈액 역류로 인한 정맥 확장
해결책: 다리 올려주기, 압박스타킹 착용
✅ 10) 심부정맥 혈전증 (Deep Vein Thrombosis)
증상: 종아리 부종, 심한 통증
원인: 혈전으로 인한 혈류 차단
해결책: 즉시 병원 방문 필요
✔️ 하루 8잔 이상의 물을 마시기
✔️ 스트레칭 및 마사지
✔️ 장시간 서 있거나 앉아 있지 않기
✔️ 영양 균형 잡힌 식사(칼륨, 마그네슘, 오메가-3)
✔️ 편안한 신발 착용
종아리 통증은 일시적인 경우도 있지만, 특정 질환의 신호일 수도 있습니다.
만약 통증이 지속되거나 다리가 붓고 붉어진다면 즉시 전문가 상담을 받아야 합니다.
👉 건강한 종아리를 위해 생활 습관을 개선하고, 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천하세요! 🚀
✅ 통증이 일주일 이상 지속되거나, 붓기·발열·피부변색이 동반되면 즉시 병원을 방문하세요.
✅ 수분 부족, 전해질 불균형, 스트레칭 부족 등이 원인입니다. 충분한 수분 섭취와 스트레칭이 필요합니다.
✅ 하지정맥류는 혈관이 튀어나오고 다리가 무겁거나 쑤시는 느낌이 특징입니다. 일반적인 근육통과는 다릅니다.
✅ 즉시 휴식을 취하고, 다리를 올려 혈액순환을 돕고, 차가운 찜질을 해주세요. 심한 경우 병원 상담이 필요합니다.
✅ 종아리 스트레칭, 발끝 서기 운동, 폼롤러 마사지 등이 통증 예방에 효과적입니다.