염증잡는 오메가3~!
프롤로그
오메가3가 몸에 좋다고 알려진 지는 꽤 오래된듯 하다.
오메가3는 혈행을 좋게 하는 영양제라고 알고있어서 어르신들을 위한 영양제인 줄로만 알았는데, 아이들이 어렸을때
아이들에게 좋은 영양제를 찾다가 알게 된 것이 오메가3였다. 아이들을 위한 오메가3는 뇌에 좋은 성분이 들어서
아이들에게 효과적이라고 말이다. 그래서 나도 우리 아들들을 위해 좋다고 하는 호주산 오메가3 키즈를 직구로 사서
먹였다. 그러다 몇 년전 방광염을 자주 달고 사는 나같은 사람들에게 오메가3가 좋다는 사실을 알게되었다.
혈행을 좋게 해서 염증을 제거하는데 도움이 된다는 것이다. 그때부터 쭉 오메가3를 복용하고 있다.
오늘은 오메가3에 대해서 더 자세히 알아보자.
오메가 3란?
오메가 3는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 한다.
오메가 3의 종류
EPA
EPA(Eicosapentaenoic Acid)는 주로 생선에 많이 포함되어 있으며, 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 한다.
DHA
DHA(Docosahexaenoic Acid)는 뇌와 눈의 건강에 필수적인 지방산으로, 특히 어린이와 노인에게 중요하다.
ALA
ALA(Alpha-Linolenic Acid)는 주로 식물성 오일과 씨앗에 포함되어 있으며, 우리 몸에서 EPA와 DHA로 변환된다.
오메가 3의 건강 효능
심혈관 건강 – 오메가 3는 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄여준다.
뇌 기능 향상 – DHA는 뇌 기능을 향상시키고, 기억력과 인지 능력을 높여준다.
면역 체계 강화 – 오메가 3는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높여준다.
염증감소 – 오메가 3는 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.
특히, EPA와 DHA는 염증을 감소시키는 효능이 있다.
오메가 3의 항염증 메커니즘
사이토카인 조절 – 사이토카인은 염증 반응을 촉진하는 신호 물질이다.
오메가 3는 이런 사이토카인의 생성을 억제하는 작용을 한다.
프로스타글란딘 조절 – 프로스타글란딘은 염증과 통증을 유발하는 화합물이다.
오메가 3는 프로스타글란딘의 생성을 감소시켜주는데 도움을 준다.
오메가 3의 염증 억제 효과
관절염 – 오메가 3는 관절염으로 인한 통증과 염증을 감소시켜준다.
천식 – 오메가 3는 천식 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
염증성 장 질환 – 오메가 3는 염증성 장 질환의 증상을 완화시키고, 장 건강을 개선해준다.
오메가3 메가도스
메가도스란 특정 비타민이나 영양소를 일반 권장량보다 훨씬 더 높은 용량으로 섭취하는 것을 말한다.
주로 특정 건강 문제를 해결하거나 예방하기 위해 사용된다.
예를 들어, 고용량 비타민 C는 감기 예방에 사용되기도 한다.
고용량의 오메가3는 빠른 시간 내에 효과를 볼 수 있어 특정 건강 문제에 집중적으로 작용할 수 있다.
특히 심장병, 우울증, ADHD 등의 특정 질병 예방에 도움을 줄 수 있다.
그러나 과다 복용으로 메스꺼움, 설사, 혈액 응고 문제 등의 부작용을 유발할 수 있다.
따라서 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 적정 섭취량이 다르게 섭취해야하니
반드시 전문가의 상담을 받은 후에 메가도스를 하는 것이 좋다.
오메가 3가 풍부한 음식
생선 – 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에 많이 들어있다.
견과류와 씨앗 – 호두, 치아 씨드, 아마씨 등이 좋은 오메가 3 공급원이다.
식물성 기름 – 아마씨유, 들기름 등이 오메가 3를 포함하고 있다.
오메가3 영양제 – rTG형
오메가3영양제는 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형 3가지로 구분되어있다.
가장 최근에 등장한 오메가3인 rTG형은 EE형을 한 번 더 가공하여 만든 형태로,
이전 세대들인 TG형과 EE형의 단점을 보완한 오메가3이다.
EE형에 글리세롤을 첨가하고 다시 가공하여 글리세롤 1개에 불포화 지방산 3개가 붙어있는 구조를 냈다.
포화지방산이 없으니, 순도가 높고, 글리세롤이 포함되어 있어 흡수율 역시 높다는 긍정적 평가를 받고 있다.
기존 2세대의 장점이었던 중금손의 잔존 위험이 낮다는 점도 그대로 가지고 있다.
생산 과정이 복잡해 가격이 비싸지만 만약 높은 흡수율과 순도를 우선으로 생각하신다면 rTG형을 선택하면 좋을 것 같다.
오메가 3와 오메가 6의 균형
현대 식단에서는 오메가 6의 비율이 높기 때문에 오메가 3의 섭취를 늘리는 것이 필요하다.
에필로그
염증을 줄이고, 전반적인 건강을 개선하는 데 많은 도움을 주는 오메가3는 꾸준히 섭취해야하는 영양제이다.
평상시 오메가3가 풍부한 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제를 통해 따로 오메가 3를 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
나도 방광염때문에 크랜베리와 오메가3를 열심히 먹고있다.
자주하는 질문(FAQs)
Q1. 오메가 3를 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
A1. 하루에 약 250-500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다.
Q2. 오메가 3 보충제를 언제 먹는 것이 좋나요?
A2. 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
Q3. 오메가 3는 모든 사람에게 좋은가요?
A3. 대부분의 사람들에게 좋지만, 특정 질환이나 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.
Q4. 어떤 식품이 오메가 3가 가장 풍부한가요?
A4. 연어, 고등어, 아마씨 등이 오메가 3가 풍부한 식품입니다.