여자들의 공공의 적~ 셀룰라이트
프롤로그
작년에 자격증 공부를 하느라 운동시간이 줄며 스트레스 받는다고 달달한 것만 찾던 나에게 소리없이 셀룰라이트란 녀석이
찾아왔다. 원래도 존재하고 있었겠지만 근력운동과 식단을 꾸준히 해서 그런지 눈에 띄지는 않았었다.
여름이 다가오니 핫팬츠를 입고 싶은데 뒷벅지에 있는 셀룰라이트때문에 너무 신경이 쓰이기 시작했다.
도대체 셀룰라이트는 왜 생기며 어떻게 하면 없어질 수 있는 지 알아보자.
셀룰라이트란?
셀룰라이트는 살이 찌면서 그 부위에 혈관이 확장되고 섬유화가 진행되어, 지방세포를 섬유조직들이 단단하게 에워싸는 현상이다.
다른 말로 피부부종 현상이라고도 한다. 셀룰라이트는 지방축적과는 별개의 현상이다.
셀룰라이트의 단계
셀룰라이트는 4단계로 구분되는데, 단계별로 치료법이 다르다.
셀룰라이트 1~2단계는 병변부로 의심되는 부위를 팔로 비틀었을 때, 증식된 섬유모세포와 합한 거대 결절들이 맨눈으로 관찰되는 단계다.
이때는 식습관 교정이나 운동을 통해 어느 정도 개선할 수 있다.
셀룰라이트 3~4단계는 가만히 있어도 결절이 맨눈으로 관찰되는 단계다.
자칫 잘못된 자가관리방법으로 셀룰라이트가 오히려 심화될 수 있는 단계이기 때문에, 반드시 의료적인 치료를 동반해야 한다.
셀룰라이트가 생기는 요인
1. 유전요인
셀룰라이트는 지역적 인종적 차이를 보인다. 비만에도 유전적 요인이 있듯이 셀룰라이트도 부모의 유전을 따르는 경우가 많다.
2. 여성호르몬
여성들은 생리주기, 임신 및 갱년기와 같은 생리적 변화로 인해 호르몬 수준이 변동됩니다.
특히 에스트로겐은 셀룰라이트 형성에 영향을 줄 수 있는 중요한 호르몬입니다.
3. 생활양식과 식습관
불건전한 식습관과 건강하지 않은 생활양식은 셀룰라이트 발생을 촉진할 수 있습니다.
과다한 칼로리 섭취, 담배 흡연 및 알코올 섭취는 이러한 과정을 악화시킬 수 있습니다.
4. 신체활동 부족
적절한 신체활동 부족은 근육 조직의 손상과 혈액순환 저하를 유발하여 셀룰라이트를 야기할 수 있습니다.
5. 만성 스트레스, 심리적 요인
카테콜아민의 아드레날린 수용체 자국, 시상하부 – 뇌하수체 – 부신피질 호르몬 축의 피드백 기능 둔화
혈중 코티졸 상승, 식사장애 등을 통해 셀룰라이트를 일으키거나 악화시킨다.
셀룰라이트가 여성에 더 잘생기는 이유
1. 여성과 남성의 결합조직 구조의 차이
여성의 결합조직 구조는 남성과 다르게 구성되어 있다.
여성의 결합조직은 지방세포가 더 많이 특정 부위에 집중되어 있고,
이는 셀룰라이트가 여성에서 더 많이 나타나는 이유 중 하나이다.
2. 지방 분포의 차이
여성과 남성은 지방을 저장하는 방식이 다르다.
여성은 특히 엉덩이와 허벅지에 지방을 보관하는 경향이 있으며, 이러한 부위에서 지방이 더 많이 축적될 경우 셀룰라이트가 더 많이 생길 수 있다.
3. 에스트로겐의 역할
에스트로겐은 여성의 몸에 많은 영향을 미치는 중요한 호르몬 중 하나이다.
이 호르몬은 결합조직의 탄성을 감소시키고 지방을 보관하는 능력을 증가시킴으로써 셀룰라이트 형성에 기여를 한다.
4. 나이의 영향
노화는 피부의 탄성을 감소시키는데, 이로 인해 셀룰라이트의 외관이 더욱 뚜렷해질 수 있다.
특히 여성은 노화에 따라 셀룰라이트가 더 많이 생길 수 있다.
셀룰라이트를 완화 시키는 방법
1. 균형 잡힌 식습관 유지
채소와 과일: 식이섬유와 항산화제가 풍부한 채소와 과일을 섭취하여 신진대사를 촉진한다.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 피부 건강에 도움이 된다.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동: 유산소 운동은 지방을 태우고 혈액 순환을 촉진하여 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 된다.
근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하여 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 된다.
3.마사지
셀룰라이트가 계속 축적이되면 혈액과 림프계의 흐림이 나빠지고 섬유질이 지방을 에워싸게 되기 때문에
식사 조절이나 운동으로도 분해하기가 어렵다. 셀룰라이트 부위를 마사지하면서 피부를 문질러주게 되면
근육이 풀리고 각종 혈관의 흐름이 원활해지고 경락에 자극을 주게 되니까 단단한 지방이 부드러워지게 된다.
살이 부드러워 지면 셀룰라이트화 된 지방덩어리도 조금씩 분해가 되어가며 셀룰라이트가 많이 완화
될 수있다.
4. 병원 치료
셀룰라이트가 심한 3~4단계에서는 병원의 전문치료가 도움이 된다.
에필로그
셀룰라이트를 완전히 제거 할 수는 없지만, 클린한 식단을 하고 운동을 꾸준히 하며 마사지도 병행한다면 조금씩
완화 시킬 수 있다고 하니 오늘부터라도 열심히 노력해 봐야겠다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
Q1. 셀룰라이트를 완전히 제거할 수 있나요?
A1. 셀룰라이트를 완전히 제거하는 것은 어려울 수 있지만, 적절한 식습관과 운동으로 개선 시킬 수 있다.
Q2. 셀룰라이트를 줄이기 위해 어떤 운동이 효과적인가요?
A2. 셀룰라이트를 줄이기 위해 유산소 운동과 근력 운동이 효과적이다.
유산소 운동은 지방을 태우고 혈액 순환을 촉진하며, 근력 운동은 근육을 강화하여 피부를 탄력 있게 만들어 준다.
Q3. 셀룰라이트가 유전적인가요?
A3. 셀룰라이트 발생에는 유전적인 요인도 영향을 줄 수 있으며, 가족력이 셀룰라이트 발생에 연관되기도 한다.
Q4. 특정 식품이 셀룰라이트를 유발할 수 있나요?
A4. 과다한 지방과 당분을 함유한 식품과 인스턴트 식품은 셀룰라이트 발생을 촉진할 수 있으므로
식습관을 조절하는 것이 중요하다.