운동을 꾸준히 하는 나는 항상 몸에 좋은 영양제를 찾곤 한다. 처음 운동할 때에는 영양제의 필요성을 못느끼고 운동만 꾸준히 하면 좋다고 생각했다.
한해 한해 지나가면서 영양제의 필요성을 느끼기 시작했다. 프로틴을 섭취하고, BCAA, 크레아틴 등 운동에 필요한 영양제를 찾아보며 운동효과에 좋다는
L-카르니틴타르트레이트 와 아르지닌에 대해 알게되었다. 그때부터 부스터로 미네랄과 함께 물에 타서 운동시에 늘 함께한다.
운동수행력도 더 좋은것 같고 피로감도 덜 해지는 느낌이었다.
도대체 아르지닌은 무엇이고 어디에 효과가 있는지 등을 알아보자.
아르지닌은 아미노산의 하나로,
신체 내에서 직접 합성되거나 식품을 통해 섭취될 수 있다.
1. 혈관 확장
-아르지닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키는데 도움을 준다.
혈액순환이 개선되어 운동 성능을 향상시킬 수 있다.
2. 운동 성능 향상과 성장호르몬 증가
-아르지닌은 운동 중에 근육에 산소와 영양분을 공급하여 근육의 지속적인 활동을 도와준다.
근육의 피로를 감소시키고 빠른 회복을 도와준다.
또 혈장 인슐린을 증가시키고, 강한 근육을 형성하는데 도움이 된다고 한다.
성장호르몬의 수치도 증가시킨다고 알려져있다.
3. 염증 줄이고 노화 예방
– 아르기닌은 중추 신경계와 면역계 기능에 좋은 영향을 미친다.
몸을 해독 시키는데에도 도움이 된다.
4. 발기 부전 및 불임 치료에 도움
– 혈액 순환 촉진 이외에도 적절한 세포 복제 과정에도 관여하므로 정자생산과 운동성 향상에도
도움이 될 수 있다.
-아르지닌은 붉은 고기, 닭가슴살, 땅콩, 견과류, 대두, 치즈, 계란 등의 식품에 풍부하게 들어있다.
이러한 음식을 균형 잡힌 식사에 포함시키면 자연스럽게 식사를 통해 아르지닌을 섭취할 수 있다.
아르지닌을 많이 복용하면 소화장애, 복통,구토,설사 등의 부작용을 일으킬 수 있다.
다른 아미노산에 비해 흡수가 잘 안되서 공복에 먹는 것이 좋으나
위장장애가 있을 시에는 공복에 복용하는 것을 피하고 양을 줄여 먹는 것이 좋다.
-개인의 건강 상태와 신체 활동 수준에 따라 다르지만,
보통 하루에 3,000~6,000mg를 섭취하는 것이 적당하다.
아르지닌의 섭취량은 개인의 건강 상태와 신체 활동 수준에 따라 다를 있으니
과도한 섭취는 피하고 적절한 용량을 섭취해야 한다.
무슨 영양제든 아무리 좋다고 해도 과도한 복용은 피해야한다.
질병이 있을 시에는 전문의와 상의하고 먹는 것을 권장한다.
몇년 째 먹고 있는 내가 느끼는 점은 감기도 덜 걸리고 피곤할 때 용량을 살짝 늘려 먹으면
피로감이 많이 좋아지고 운동시에도 수행능력이 좋아져서 나는 계속 복용할 예정이다. (내돈내산)
A1. 아르지닌은 혈관을 확장시켜 근육에 더 많은 혈류를 공급함으로써 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
A2. 일반적으로, 운동 전에 아르지닌을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
A3. 과도한 아르지닌 섭취는 소화 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
A4. 개인의 몸무게, 운동 강도 등을 고려하여 적절한 아르지닌 섭취량을 결정해야 합니다.
A5. 일반적으로, 건강한 성인들에게 아르지닌 섭취가 권장됩니다.