“천천히 천천히” – 슬로우조깅의 마법을 경험하세요~!
서론
요즘은 여기저기에 슬로우 바람이 불고 있습니다.
늘 “빨리빨리” 를 외치는 현대인들에게 이제는 “천천히 천천히” 문화가 자리 잡는 듯 싶습니다.
예전엔 “안티 에이징” 이었으면 이제는 “슬로우 에이징”
음식도 “슬로우푸드” 러닝도 이제는 “슬로우조깅”
얼마 전 유명 TV프로그램인 “생로병사의 비밀”에서 방영된 “슬로우조깅”에 대해 알아봅시다~!
슬로우 조깅은 어디서 시작 되었을까?
슬로우조깅은 일본의 운동 생리학자 히로아키 타니구치(Hiroaki Tanaka) 박사에 의해 시작되었다고 합니다.
그는 일본 후쿠오카 대학에서 스포츠와 건강에 대한 연구를 진행하면서
사람들이 무리하지 않고도 쉽게 할 수 있는 운동 방법을 연구하던 중,
슬로우조깅 개념을 개발하게 되었다고 합니다.
타니구치 박사는 일반적인 달리기보다 천천히 뛰는 것이 체력 유지와 건강 증진에 효과적이라는 점을
강조하며 슬로우조깅의 장점을 널리 알리기 시작했다고 합니다.
특히, 이 운동은 고강도 운동이 부담스러운 사람들, 특히 고령층이나 운동 초보자에게 적합하다고 합니다.
일왕 나루히토도 슬로우조깅을 즐기는 것으로 알려지면서
일본에서는 슬로우조깅이 건강한 생활을 위한 접근성 높은 운동으로 널리 인기를 끌기 시작했다고 합니다.
현재는 일본뿐 아니라 한국, 미국, 유럽 등 다양한 나라에서 건강을 위한 운동법으로 자리 잡고 있으며,
천천히 뛰면서도 충분한 효과를 누릴 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.
일반 러닝과 슬로우조깅의 차이점?
1. 발 디딤 방식
슬로우조깅: 슬로우조깅에서는 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 먼저 닿도록 해야합니다.
이렇게 하면 체중이 자연스럽게 앞으로 쏠려 관절에 가해지는 충격이 줄어들고,
부상의 위험이 감소합니다.
일반 러닝: 일반 러닝에서는 보통 발뒤꿈치가 먼저 닿거나 발 전체가 동시에 닿는 경우가 많습니다.
이 경우 속도가 빠를수록 무릎이나 발목에 충격이 더 가해질 수 있습니다.
2. 속도와 페이스
슬로우조깅: 이름처럼 아주 천천히, 걷는 속도에 가까운 느린 속도로 달립니다.
목표는 일정한 속도로 오래 지속하는 것이기 때문에, 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
일반 러닝: 비교적 빠른 속도로 달리는 것을 목표로 하기 때문에 체력 소모가 크며,
떨어지면 계속 달리기가 어렵습니다.
3. 운동 강도
슬로우조깅: 저강도 유산소 운동에 속하며, 장시간 이어서 할 수 있어 체력에 부담이 덜합니다.
처음 운동을 시작하는 사람이나 고령층에게 적합한 운동 강도를 가지고 있습니다.
일반 러닝: 중간에서 고강도의 운동으로, 심장 박동수와 체력 소모가 높아
체력과 운동 경험이 어느 정도 필요합니다.
4. 목적
슬로우조깅: 건강 유지와 심폐 기능 향상, 스트레스 해소가 주요 목적입니다.
칼로리 소모도 가능하지만, 특히 체력 향상과 심장 건강에 더 효과가 좋다고 합니다.
일반 러닝: 속도와 지구력을 기르는 것이 주요 목표로,
심폐 기능을 빠르게 향상시키고 체지방 연소에도 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.
5. 관절에 미치는 영향
슬로우조깅: 발을 가볍게 딛고 앞꿈치를 사용하기에 무릎과 발목에 충격이 덜 가해집니다.
장기적으로 관절 건강을 해치지 않고 안전하게 지속할 수 있습니다.
일반 러닝: 속도가 빠르고 발뒤꿈치로 디디는 경우가 많아 무릎, 발목, 허리 등에
더 큰 충격이 가해질 수 있습니다.
특히 잘못된 자세로 달릴 경우 부상의 위험이 높습니다.
슬로우조깅은 속도보다 꾸준함에 중점을 두고, 저강도 운동으로 관절에 무리를 덜 주는 방식이며,
특히 고령자나 초보자에게 적합한 운동입니다.
일반 러닝은 강도가 높고 빠른 속도를 목표로 하며,
운동 경험이 어느 정도 있는 사람들에게 더 적합하다고 볼 수 있습니다.
슬로우조깅이 노인에게 미치는 효과
1. 균형 감각과 근력 강화
노화가 진행되면서 균형 감각과 근력이 저하되기 쉬운데,
슬로우조깅은 이 두 가지를 동시에 개선할 수 있는 효과적인 방법입니다.
넘어지기 쉬운 노인들에게 균형 감각을 높여 주고, 무릎과 허벅지 근육을 강화시킵니다.
2. 우울증 및 스트레스 완화
나이가 들수록 외로움이나 우울감을 느끼기 쉽지만,
규칙적인 슬로우조깅은 엔돌핀을 분비해 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
꾸준한 운동이 행복 호르몬 분비를 촉진하여 삶의 질을 높입니다.
3. 사회적 교류 기회 제공
슬로우조깅은 혼자서도 좋지만, 그룹으로 함께할 때 더욱 재미있습니다.
지역 커뮤니티나 공원에서 다른 사람들과 함께 슬로우조깅을 하면 사회적 연결감을 느낄 수 있어
노인들에게 더욱 큰 의미가 있습니다.
4. 심폐 기능과 혈액순환 개선
규칙적으로 슬로우조깅을 하면 폐활량이 늘어나고 혈액순환이 개선되어 전반적인 심폐 기능이 강화됩니다.
이는 노인의 경우 일상 생활의 피로를 줄이고 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 신체 유연성 증가
슬로우조깅은 무리 없는 범위에서 전신을 움직이므로, 유연성을 길러 관절을 보호할 수 있습니다.
꾸준히 움직여 주면 전신의 근육이 부드러워지면서 부상 위험도 줄어듭니다.
자주하는질문(FAQs)
Q1. 슬로우조깅을 매일 해도 괜찮나요?
A1. 슬로우조깅은 저강도 운동이므로 무리하지 않는 선에서 매일 해도 좋습니다.
Q2. 슬로우조깅을 하기 위한 좋은 장소는 어디인가요?
A2. 평평한 공원이나 산책로가 적합하며, 너무 딱딱한 콘크리트 바닥은 피하는 것이 좋습니다.
Q3. 운동화는 꼭 필요한가요?
A3. 관절을 보호하기 위해 쿠션이 좋은 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
Q4. 슬로우조깅으로 다이어트를 할 수 있나요?
A4. 규칙적으로 슬로우조깅을 하면 체지방 연소에 도움이 되어 체중 관리가 가능합니다.
Q5. 슬로우조깅을 처음 시작하는데 주의할 점은 무엇인가요?
A5. 무리하지 말고 천천히 시작하며, 자신의 체력에 맞는 속도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
결론
말 그대로 슬로우로 진행하는 운동이기에 운동 초보자, 고령자분들,
관절이 약하거나아프신 분들까지도무리없이 시작할 수 있는 운동입니다.
걷기만 하지 마시고 걷는 속도로 살짝 살짝 뛰어보신다면 걸을 때
느끼지 못했던 운동하는 느낌을 느껴보실 수 있으며 심폐기능도 관절도 강해지시는 걸 경험하실겁니다.
운동화를 신고 밖으로 나가보세요~! 다른 삶이 기다릴 겁니다~! ^^