화장실에서 시원하게~~ 차전자피가루의 비밀
서론
다이어트를 늘 하고 있는 여성들에게도 나이가 들어 노화가 진행되어 장의 기능이 점점 떨어져 가는 사람들에게도
항상 고민이 되는 변비~!
어떻게 하면 변비 탈출을 할 수 있을까?
변비의 좋은 음식들에는 무엇이 있는지 오늘은 그 중에서 많은 사람들이 알고 있는 차전자피 가루에 대해서
알려드릴께요~:)
차전자피란?
차전자피는 “차전자 껍질”로도 불리며, 질경이 씨앗의 껍질에서 얻는 수용성 식이섬유입니다.
주로 변비 개선과 체중 관리에 도움을 주는 성분으로 알려져 있어요.
차전자피의 효능?
차전자피 가루는 여러 건강상의 효능을 지니고 있어, 변비 개선뿐만 아니라
다양한 건강 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.
1. 변비 개선
– 차전자피는 수용성 식이섬유로 물을 흡수해 장내에서 부풀어오르며 변의 부피를 늘리고 변을 부드럽게 만듭니다.
이로 인해 장운동을 자연스럽게 자극해 배변이 용이해지죠.
특히, 만성 변비로 고생하는 사람들에게 도움이 되며, 관장제와 달리 장에 큰 자극을 주지 않아
장기적으로 섭취하기에도 상대적으로 안전합니다.
2. 설사 완화
– 차전자피는 물을 흡수하는 능력이 있어, 설사가 있을 때 장내 수분을 흡수해 변을 더 단단하게 만들어 설사를 완화하는 데 도움을 줍니다. 변비와 설사 모두에 효과적인 특이한 식품입니다.
3. 혈당 조절
– 차전자피의 식이섬유는 장내에서 소화와 흡수를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 해줍니다.
식후 혈당을 조절하는 데 도움을 주기 때문에 당뇨 관리에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
특히 고탄수화물 식사를 할 때 차전자피를 함께 섭취하면
탄수화물이 천천히 흡수되도록 도와 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 콜레스테롤 개선
– 차전자피의 섬유질은 장내에서 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.
특히 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.
연구에 따르면 차전자피는 총 콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 주며,
심장을 건강하게 하는데도 영향을 준다고 합니다.
5. 체중 관리
– 차전자피가 물과 결합해 팽창하면 포만감을 느끼게 해주어 과식을 방지할 수 있습니다.
식사 전 차전자피를 섭취하면 식욕 억제 효과가 있어 체중 관리나 다이어트에 도움을 줍니다.
저칼로리로 포만감을 오래 유지하게 해줘 간식을 줄이고, 식사량을 조절하는 데 유용합니다.
6. 장 건강 증진
– 차전자피의 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 미생물 환경을 개선하고,
유익균 증식을 촉진해 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
장 건강이 좋아지면 면역력도 높아지고, 소화력이 향상되어 전반적인 건강에도 좋아질 수 있다고 합니다.
7. 피부 건강 개선
– 차전자피를 통해 장 건강과 배변 활동이 원활해지면 몸속 노폐물이 잘 배출되기 때문에,
간접적으로 피부 트러블을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
차전자피 복용방법?
1. 물과 함께 섭취하기
– 차전자피 가루는 물과 함께 먹어야 합니다.
보통 차전자피 가루 1-2티스푼(5-10g) 정도를 200-250ml의 물에 넣어 잘 저어서 드세요.
섭취 후에도 충분한 물을 추가로 마시는 것이 중요해요.
차전자피가 장에서 팽창하면서 변을 부드럽게 하고 장운동을 돕기 때문에, 수분이 부족하면 오히려 변비가 심해질 수 있어요.
2. 식사 전후 섭취 타이밍
– 식사 전에 섭취하면 포만감을 느끼게 해줘 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
다이어트를 위해 사용하는 경우 보통 식사 30분 전에 드시면 좋아요.
식사 후 섭취는 소화와 배변에 도움이 될 수 있습니다.
식사와의 간격은 크게 상관없지만, 다른 약물을 복용 중이라면 차전자피가 약물 흡수에 영향을 줄 수 있으므로
최소 2시간 정도 간격을 두세요.
3. 처음에는 소량으로 시작하기
– 차전자피를 처음 드신다면 1/2티스푼 소량으로 시작해보세요.
장이 차전자피에 익숙해질 수 있도록 천천히 양을 늘리는 것이 좋아요.
섭취 초기에 가스가 차거나 복부 팽만감을 느낄 수 있지만,
장이 익숙해지면 보통 이러한 증상은 줄어듭니다.
4. 일일 권장량을 넘기지 않기
– 차전자피는 하루 10-30g 정도까지 섭취가 가능하지만, 너무 많이 먹으면 오히려 소화에 문제가 생길 수 있습니다.
일일 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
5. 다른 음료와 섞어 마시기
– 맛이나 식감이 부담스러울 때 물 외에도 주스, 스무디, 요거트 등에 섞어 마시면
쉽게 먹을 수 있습니다.
차전자피 섭취시 주의할 점?
1. 물과 함께 충분히 섭취
– 차전자피는 물을 흡수해 팽창하므로, 반드시 물과 함께 충분히 드셔야 해요.
물을 적게 마시면 차전자피가 식도나 장에서 걸릴 위험이 있어, 오히려 소화에 문제가 생길 수 있어요.
2. 복용량을 조절
– 처음 복용하는 경우에는 소량부터 시작해 점차적으로 늘리는 것이 좋아요.
차전자피를 과도하게 섭취하면 가스가 차거나 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.
일반적으로 성인의 하루 섭취 권장량을 맞춰 드세요.
3. 다른 약물과 함께 복용 주의
– 차전자피는 장내에서 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있어요.
약을 드시는 경우에는 차전자피 복용을 피하거나, 최소 2시간 정도 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.
4. 알레르기 반응 확인
– 일부 사람들에게는 차전자피가 알레르기 반응을 일으킬 수 있어요.
복용 후 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
5. 장기간 사용 주의
– 차전자피는 변비 개선에 효과적이지만,
이를 장기적으로 사용하게 되면 장이 차전자피에 의존하게 되어 오히려 자연스러운 장운동이 약해질 수 있어요.
변비 개선을 위해서는 식습관 개선과 적절한 운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.
차전자피 가루 이외에 변비에 좋은 보조식품?
1. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스
– 장내 유익균을 증식시키고 장 건강을 개선해주는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 장의 환경을 개선하여 변비 완화에 도움 을 줍니다.
요거트, 김치, 된장 등 발효 식품에도 프로바이오틱스가 풍부합니다.
2. 알로에 베라
– 알로에 베라 추출물은 장운동을 촉진하고, 변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.
다만 알로에도 과다하게 섭취하면 복통을 유발할 수 있으니 적정량을 드시는 것이 중요해요.
3. 마그네슘 보충제
– 마그네슘은 장의 근육을 이완시키고 수분을 보유하게 하여 변비 완화에 도움을 줍니다.
특히 마그네슘 시트레이트 형태는 변비 개선 효과가 높아 많이 사용됩니다.
4. 식이섬유 보충제
– 차전자피처럼 식이섬유가 풍부한 보충제는 장내에서 수분을 흡수해 변의 부피를 늘려주고 장 운동을 자극하여 배변을 돕습니다.
인울린(Inulin), 구아검(Guar Gum), 아카시아 섬유 등이 대표적인 식이섬유 보충제입니다.
5. 푸룬(자두)
– 푸룬은 자연스럽게 장을 자극해 배변을 촉진하는 효과가 있어 전통적으로 변비 완화에 사용됩니다.
특히 푸룬 주스나 추출물은 맛도 좋아서 일상적으로 섭취하기 좋습니다.
저는 임신했을때 변비때문에 푸룬을 자주 먹었어요~
6. 피쉬 오일(오메가-3)
– 피쉬 오일에 포함된 오메가-3 지방산은 장의 염증을 줄이고 소화 건강을 지원해 간접적으로 변비에 도움이 될 수 있어요.
7. 아마씨와 치아씨드
– 아마씨와 치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 줍니다.
물에 불려 섭취하면 차전자피처럼 장에서 팽창하여 배변을 원활하게 돕습니다.
8. 청국장가루
– 청국장은 콩을 발효시켜 만든 식품으로, 다양한 유익균과 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
결론
차전자피가루를 섭취시에는 적정량을 섭취하여야하며 물을 많이 먹어야 합니다.
만약 차전자피가 입맛에 맞지 않다면 위에서 소개해드린 것처럼 다양한 변비 개선 식품들이 있으니
다른 식품들을 드셔 보세요.
이런 식품들은 변비 증상에 도움이 되지만 장기적인 변비개선을 위해서는 식이섬유가 풍부한 식단과
적절한 운동이 꼭 필요합니다.
자주하는질문(FAQs)
Q1. 차전자피가루는 하루에 얼만큼 복용해야하나요?
A1. 차전자피가루는 하루 10-30g 정도까지 섭취가 가능합니다.
하지만 처음 복용시에는 1티스푼(소량)부터 시작하세요.
Q2. 차전자피가루는 언제 먹는게 제일 좋나요?
A2. 식사 30분쯤 먹으면 포만감이 느껴져 다이어트에 좋으며,
식후에 먹으면 변비 개선에 도움이 됩니다.
Q3. 차전자피가루 말고 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
A3. 흔히 알고 있는 유산균도 변비에 좋고, 발효식품인 청국장, 푸룬 등도 변비에 좋은 음식입니다.
입맛에 맞는 식품을 선택해 드셔보세요~!