물만 마셨는데 살이 빠진다고?
요즘 다이어트 열풍이 불면서 물도 많이 먹어야 한다는 이야기가 같이 나오고 있다.
왜 물이 다이어트에 좋다는 걸까?
얼마나 마셔야 살이 빠진다는 걸까?
10 여년 전쯤 운동이라는 걸 처음 시작했을 때 운동 선생님께서 물을 많이 마시라고 하셨었다. 그 때 나는 운동을 많이 하니 땀이 많이 나고 그러니 수분보충의 의미로만 물을 마시라고 하시는 줄 알았다.
나중에 알고 보니 물 다이어트가 있을 정도로 물은 다이어트 효과도 있고 노폐물을 빼주는 작용도 하고, 건조한 피부를 촉촉하게 만들어주기도 한다고 한다.
운동할 때의 나는 하루에 3L를 마셨었는데 과연 이렇게 많이 마셔도 되는 걸까? 사실 요즘엔 2L도 겨우 마실까 말까이다.
어떤 물을 마셔야 좋은 건지…하루에 마셔야 하는 양은 얼마 인지… 누구나 많이 마시는 것이 좋은 것일지 등등에 대해 알아보자.
차가운 물 효과
– 대부분 찬 물을 마시는 건 건강에 좋지 않다고 하나 그렇지 않다고 한다. 다만 소화계가 약한 사람이거나 생리중인 사람에게는 혈관을 수축시킬 수 있는 찬 물은 좋지 않다고 한다.그 외에는 기분 좋게 찬 물을 마셔도 된다고 하니 나같은 얼죽아에겐 너무 좋은 소식이다.
따뜻한 물 효과
– 따뜻한 물을 마시면 찬물을 마실 때보다 음식을 더 빨리 소화 시킬 수 있어 장의 운동을 활발하게 만들어 변비에 걸릴 위험을 줄일 수 있다.
– 따뜻한 물은 혈관을 확장 시켜 혈액 순환을 좋게 하고 근육을 완화 시켜 통증을 줄여주는 효과도 있다.
– 뜨거운 물을 마시니 찬물을 마실 때보다 체중 감량 효과가 증가한 것으로 나타났다고 한다. 식사 전에 물을 마시면 신진 대사가 뜨거운 물을 마실 때 더 좋아진다는 결과가 있다.
찬물 VS 따뜻한 물 VS 상온의 물
상온의 물이 가장 좋으나 본인의 니즈에 맞춰 선택해서 충분한 수분 공급을 하면 된다고 한다.
물을 많이 마시면 무조건 좋을까?
물을 너무 많이 마시면 몸 안의 염분 균형이 깨질 수 있다. 이로 인해 염분이 부족해질 수 있고, 결과적으로 두통‧메스꺼움‧어지럼증이 나타날 수 있다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시지말고 조금씩 자주 마시는 것이 좋다.
물!! 하루에 얼마나 마시면 좋을까?
세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2ℓ이다. 200mℓ 컵으로 약 8~10잔 정도이다. 한 번에 마시는 양이500mℓ 가 넘지 않도록 하는 것이 좋다.
차도 물일까?
보리차, 옥수수 수염차와 같이 곡물차 까지는 물로 볼 수 있으나 그 외에 카페인이 함유된 차는 물로 보지 말고 따로 수분 섭취를 더 해줘야한다.
물 다이어트?
– 열량이 없는 물은 신진대사를 활발하게 해주고 몸 안의 불필요한 노폐물을 배출하고 이 과정에서 에너지를 소비시킴으로써 체중을 감소시키는 이중의 효과를 볼 수 있다.
– 물을 마시면 식욕이 줄어든다. 식사 전에 물을 마시면 물을 안 마신 경우보다 44% 이상의 체중감량을 보였다든지, 아침 식사 전에 물을 마시면 섭취 칼로리양이 13% 줄었다든지 하는 연구 결과도 있다. 젊은 층보다는 주로 중년 이상에게 특히 효과가 있다고 한다. 그러나 소화가 잘 안되는 사람들은 식사 전이나 식사 중에 물을 많이 마시면 소화가 잘 안 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 한다.
– 다이어트 시 몸에서 수분이 부족해지면 대장 안에 있는 수분을 빼앗아 대변이 딱딱해지면서 변비가 나타날 수 있는데 물을 마시면 변비 증상을 완화시킬 수 있다.
자주 하는 질문(FAQ)
Q1. 다이어트할 때 물을 많이 마셔야 되나요?
A. 몸 안에 있는 노폐물을 배출해 주고 그 과정에서 사용되는 에너지로 칼로리까지 소비가 된다. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 좋지 않으니 조금씩 자주 마시는 것을 권장한다.
Q2. 찬물을 마시는 것이 좋지 않다는데 미지근한 물은 못마시겠어요. 어떻게하죠?
A. 상온의 미지근한 물이 가장 좋기는 하지만 꼭 상온의 물만 마셔야 하는 것은 아니다. 다만 소화기가 좋지 않다면 찬물을 피하는 것이 좋다.
Q3. 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
A. 하루에 8잔을 마시라는 광고도 있었듯이 하루에 1.5 ~ 2 리터를 마셔주면 좋다고 한다. 얼마나 먹었는지 알기 어렵다면 500미리 생수통이나 2리터 생수병을 근처에 놓고 먹으면 본인이 먹은 양을 쉽게 체크할 수 있다.