단기간 다이어트 식단으로 5kg 감량한 리얼후기, 나도 할 수 있다!
서론
요즘처럼 외식이 잦고, 맛집 탐방이 일상이 된 시대에 살을 빼는 건 정말 쉽지 않습니다.
저도 다이어트를 해본 사람으로서 그 마음 100번 공감합니다.
특히 여행 다녀온 후, ‘급찐살’이 붙었을 땐 속이 타들어 가죠. 그럴 땐 단기간 다이어트 식단으로 체중을 효과적으로 감량하는 게 필요해요.
하지만 여기서 중요한 건 ‘스트레스 없이, 건강하게’ 라는 조건이 붙어야 한다는 점이죠.
저는 이번에 일주일 동안 무려 5kg을 감량했습니다.
굶는 다이어트가 아니었고, 하루 세 끼를 제대로 챙겨먹으면서요.
지금부터 제가 실천했던 단기간 다이어트 식단과 함께, 어떻게 체중을 줄였는지 공유해보겠습니다.
1. 단기간 다이어트를 시작한 이유
한참 체중을 잘 유지하다가, 여행에서 폭풍 먹방을 찍고 돌아왔을 때였습니다.
하루 세 번은 디저트 카페에 가고, 고기엔 소주까지 곁들였죠.
그렇게 일주일도 안 돼서 몸무게 5kg 증가.
거울 속 부은 얼굴과 팅팅 부은 다리를 보며, ‘이건 아니다!’ 싶었습니다.
그때부터 단기간 다이어트 식단에 돌입했습니다.
2. 저탄고지 기반, 포만감 가득한 식단
처음에 선택한 건 저탄고지 식단이었어요.
탄수화물을 줄이고, 단백질과 지방을 섭취하는 방식이죠. 하지만 극단적으로 하진 않았습니다.
딸기나 요거트 같은 약간의 당분도 허용했거든요. 스트레스를 덜 받기 위해서였어요.
아침엔 보통 홈메이드 그릭요거트에 딸기 몇 알, 견과류 조금, 아보카도 반 개를 곁들였습니다.
점심엔 닭가슴살 스테이크나 삶은 계란, 깻잎과 상추, 때로는 빵 한 조각까지.
저녁엔 가볍게 토마토와 계란, 가끔 고구마 한 개 정도로 마무리했어요.
식단을 이렇게 구성하니 확실히 붓기가 빠지고 속이 편해졌습니다.
3. 일주일 단기 식단 스케줄 예시
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월요일 | 그릭요거트+딸기+견과류 | 닭가슴살+아보카도+깻잎 | 토마토+계란 |
| 화요일 | 요거트+블루베리 | 닭가슴살 스테이크+빵반조각 | 달걀2개+토마토 |
| 수요일 | 딸기+요거트 | 감동란+고구마 | 닭가슴살+상추 |
| 목요일 | 요거트+마카롱1개(치팅데이) | 닭가슴살+빵+아보카도 | 딸기+계란 |
| 금요일 | 블루베리+견과류+요거트 | 생연어+깻잎 | 토마토+고구마 |
| 토요일 | 요거트+후무스+파프리카 | 고구마+닭가슴살 | 연어초밥(밥은 제거) |
| 일요일 | 단호박 브라우니+요거트 | 아보카도+달걀 | 그릭요거트+블루베리 |
이렇게 보면, 단기 다이어트 식단이 꼭 굶는 것만은 아니라는 걸 알 수 있어요.
배부르게, 즐겁게 먹으면서 살이 빠진다는 건 정말 행복한 일입니다.
4. 핵심은 저녁 식사 시간과 공복 유지
이 다이어트에서 가장 효과가 컸던 포인트는 저녁을 7시 이전에 먹는 것이었습니다.
이후엔 물이나 허브티만 마시고 공복 시간을 유지했죠. 간헐적 단식과 비슷한 방식이에요.
공복 시간이 길어지면 몸의 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 분해가 촉진된다고 합니다.
실제로 저는 밤에 배가 고팠지만, 그럴 땐 미리 먹었던 고구마나 요거트를 떠올리며 잠을 청했어요.
그리고 신기하게도, 새벽에 출출했던 다음날 아침에 몸무게가 확 줄어 있었던 날이 많았습니다.
이게 큰 동기부여가 되더라고요.
5. 단기간 다이어트 식단, 스트레스 없이 즐기기 위한 팁
– 맛있게 먹는 법을 찾자: 깻잎에 닭가슴살을 싸 먹거나, 요거트를 직접 만들어 먹으면 재미도 있고 포만감도 좋아요.
– 간단한 조리법 활용: 전자레인지로 데우거나 에어프라이어를 이용해 간편하게 조리했어요.
– 디저트 대신 요거트: 초콜릿이나 케이크가 당길 땐, 꿀 한 방울 넣은 요거트로 대신했어요.
– 빵순이도 할 수 있다: 저처럼 빵을 사랑하는 사람도, 소량의 건강빵과 함께 식단을 구성하면 꾸준히 유지할 수 있어요.
6. 단기 다이어트 후 유지 전략
다이어트가 끝난 후가 진짜 시작입니다.
급하게 뺀 만큼 다시 찌는 것도 빠르거든요.
그래서 다이어트 후에도 간헐적 단식 패턴은 유지했습니다. 저녁만 일찍 먹는 거죠.
외식이 있을 땐 샐러드 위주로 먹고, 술을 마셔야 할 땐 안주를 줄였어요.
무엇보다 중요한 건 몸에 대한 긍정적인 인식입니다.
숫자보다 내 몸이 가벼워지고 건강해진 느낌이 드는 게 더 중요하더라고요.
7. 마무리하며 – 나에게 맞는 식단이 최고의 다이어트
단기간 다이어트 식단은 무조건 굶거나, 원푸드 다이어트 같은 극단적인 방식이 아니어도 충분히 효과가 있어요.
내가 좋아하는 재료로, 내가 즐겁게 먹을 수 있는 방식으로 구성하면, 몸도 마음도 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
다이어트는 마라톤입니다.
단기적인 결과도 중요하지만, 꾸준히 유지할 수 있는 식습관을 만들어 가는 게 더 중요합니다.
마지막 한마디
다이어트는 절대 혼자만의 싸움이 아니에요.
나처럼 수많은 다이어터들이 ‘오늘도 먹을까 말까’를 고민하며 하루하루 버티고 있습니다.
하지만 그 노력은 분명히 몸으로, 마음으로 돌아옵니다.
여러분도 단기간 다이어트 식단으로 작게라도 성공해보세요.
그 성취감이 다음 다이어트를 더 쉽게 만들어줄 거예요.
다이어터들 모두 화이팅입니다! 