근막통증증후군, 그냥 ‘담’이 아니에요! 원인과 증상,치료법까지

근막통증증후군의 원인과 증상,치료법과 예방법 총정리

 

서론

 

일상 속 숨은 통증. 근막통증증후군!!

우리는 종종 “어깨가 뭉쳤다”, “뒷목이 뻐근하다”, “허리가 늘 아프다”라는 말을 쉽게 합니다.
이런 통증을 가볍게 넘기며 ‘잠 잘못 잤나?’, ‘운동 좀 해야 하나?’ 하며 무심코 지나치기 쉽지만, 의외로 많은 사람들이 겪고 있는 이 증상은 바로 ‘근막통증증후군’일 수 있습니다.

근막통증증후군이란?

 

근막통증증후군은 말 그대로 근육과 근막에 발생하는 통증 증후군이에요.
쉽게 말해, 특정 부위의 근육이 뭉치고, 그 안에 단단한 띠 같은 게 생기며, 누르면 찌릿하고 쑤시는 통증이 연관 부위까지 퍼지죠.
이게 바로 ‘트리거 포인트(통증유발점)’라고 불리는 부위입니다.

단순한 근육통과는 다른 점은, 만성적인 경직과 통증이 계속 반복된다는 것이에요.
뒷목, 어깨, 머리, 허리 등에 잘 생기며, 오래 앉아 있는 사무직 종사자나 미용사, 장시간 운전하는 분들에게 특히 흔합니다.

 

근막통증증후군의 원인은 뭘까요?

 

근막통증의 주된 원인은 잘못된 자세와 반복된 근육 사용입니다.
오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 스마트폰을 보는 자세, 반복적으로 같은 동작을 수행하는 직업군의 사람들이 위험군이에요.

예를 들어,

– 목을 앞으로 내민 채 장시간 작업을 한다면 → 목 주변 근육 경직

– 미용사처럼 팔을 들고 작업을 반복한다면 → 어깨와 날개죽지 통증

– 무거운 물건을 자주 드는 사람이라면 → 허리와 등 통증

뿐만 아니라 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 외상 등도 복합적으로 작용합니다.
심지어 우울감이나 불안감 같은 심리적인 요소도 통증을 심화시킬 수 있어요.

 

근막통증증후군의 증상, 이렇게 느껴진다면 의심해보세요!

 

근막통증증후군의 증상은 꽤 다양한데, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

– 뒷목, 어깨, 허리 등에 묵직하고 지속적인 통증

– 손가락으로 누르면 ‘찌릿’하거나 쑤시는 통증

– 통증 부위 주변 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있음

– 가끔 통증이 다른 부위로 퍼지는 느낌 (방사통)

– 스트레스를 받거나 피로할 때 증상이 심해짐

이런 증상이 몇 주 이상 지속된다면, 단순한 담이 아니라 근막통증증후군일 가능성이 높습니다.

진단은 어떻게 할까요?

 

근막통증증후군은 X-ray나 MRI 같은 검사로 확진하기 어려워요.
그래서 경험 많은 의사의 손끝 진단이 중요합니다.

– 통증 부위를 눌러서 트리거 포인트(통증유발점) 확인

– 해당 부위를 누를 때 특유의 통증 유발 여부

– 신경학적 문제나 디스크와 구별할 수 있는지 체크

보통 이 질환은 뇌, 심장, 디스크 같은 큰 질환과는 직접적 관련이 없기 때문에
과하게 걱정하지 않아도 되지만, 정확한 감별 진단은 꼭 필요합니다.

 

치료법은 의외로 다양해요

 

근막통증증후군의 치료는 단순히 통증을 없애는 것을 넘어 근육의 기능을 회복하고 재발을 막는 것에 초점이 맞춰져 있어요.

1. 약물치료

– 소염진통제, 근육이완제, 진정제, 항우울제 등

– 일시적으로 증상을 완화해주지만 근본치료는 아님

– 보조요법으로만 사용됩니다.

2. 스트레칭과 운동

– 가장 효과적인 비수술적 치료

– 경직된 근육을 반복적으로 풀어주는 동작이 핵심

– 하루 3번, 10초씩 10회 이상이 기본!

 

3. 마사지 & 도수치료

– 아픈 부위를 직접 눌러서 풀어주는 방식

– 손으로 느껴지는 근육 뭉침을 정확히 풀어주는 게 중요

– 도수치료와 병행 시 시너지 효과 가능

4. 물리치료

– 온찜질, 초음파, 전기자극, 레이저 등

– 통증을 줄이고, 혈액순환을 도와 근육 회복에 도움

5. 통증유발점 주사 (Trigger Point Injection)

– 통증 유발점을 주사로 직접 자극해 풀어주는 방식

– 효과가 매우 뛰어나서 1~2회 시술로 큰 개선이 되기도 해요

6. IMS (Intramuscular Stimulation)

– 근육 내 자극요법으로, 바늘로 과긴장된 근육을 풀어주는 치료

– 침과 유사하지만 의학적으로 더 정밀한 방식

 

치료보다 더 중요한 건 ‘예방’

 

사실 근막통증증후군은 생활습관 관리만 잘 해도 예방이 가능합니다.

✅ 평소 올바른 자세 유지
✅ 앉아서 일할 때는 1시간에 한 번은 일어나서 스트레칭
✅ 수면 시에도 목과 허리의 지지를 잘해줄 수 있는 베개와 매트리스 선택
✅ 스트레스를 풀 수 있는 나만의 힐링 루틴 만들기 (명상, 가벼운 운동 등)

혹시 지금 이 글을 보는 당신도 해당될 수 있어요
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인,
반복적인 동작을 많이 쓰는 프리랜서,
육아로 인해 자세가 구부정한 부모님들,
그리고 나도 모르게 스트레스를 꾹 참고 있는 사람들…

모두가 근막통증증후군의 잠재 환자일 수 있습니다.

“그냥 피곤해서 그래”, “나이 들면 다 그래”라고 넘기지 마세요.
작은 통증도 당신 몸이 보내는 중요한 신호입니다.

 

마무리하며 – 건강한 근육, 건강한 삶

 

근막통증증후군은 절대 무서운 병이 아닙니다.
하지만 방치하면 만성화되고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.
무엇보다 중요한 건, 지금 이 글을 읽은 바로 이 순간부터 실천하는 것입니다.

작은 스트레칭 하나, 바른 자세 하나가
당신의 통증을 줄이고,
건강한 삶으로 이끄는 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 근막통증증후군은 디스크나 신경병과 어떻게 다른가요?

A1. 근막통증증후군은 신경 압박 없이 국소 근육의 경직에서 오는 통증입니다.
MRI 등 영상 검사에서는 이상이 발견되지 않는 경우가 많습니다.

Q2. 근막통증은 시간이 지나면 저절로 좋아지나요?

A2. 일시적으로 증상이 나아질 수 있지만, 원인을 제거하지 않으면 재발이 잦고 만성화될 수 있습니다.

Q3. 집에서 할 수 있는 간단한 치료 방법이 있나요?

A3. 스트레칭과 자가 마사지가 매우 효과적입니다. 하루 3번, 10초씩 반복해주는 것이 좋습니다.

Q4. 운동을 하면 더 악화되지 않나요?

A4. 무리한 운동은 피해야 하지만, 가벼운 유산소 운동과 근육 이완 스트레칭은 회복에 도움이 됩니다.

Q5. 병원에서는 어떤 치료를 받게 되나요?

A5. 약물, 물리치료, 통증유발점 주사, IMS 등 통증을 줄이고 기능을 회복하는 다양한 치료를 병행합니다.